Archive for the ‘Praca ponad siły’ Category

Uwaga na temat leków wydawanych na receptę

Żyję w realnym świecie. Wiem, że można łatwo znaleźć dowolny lek spośród tych, które wymieniam w niniejszym rozdziale, nie przestąpiwszy progu gabinetu lekarza. Jednak ze względu na pokrywające się częściowo objawy stresu, za­burzeń lękowych, depresji i zespołu deficytu uwagi, należy raczej pomówić o swoich dolegliwościach z lekarzem przed zażyciem tabletek, które podkradło się przyjacielowi z [...]

Nuda i zmęczenie

Chociaż niektórym ludziom sen z powiek spędzają stres i lęk spowodowane obowiązkami zawodowymi, istnieje o wiele bardziej rozpowszechniona plaga szerząca się w dzi­siejszym świecie wśród zamkniętych w swoich biurowych boksach pracowników – nuda. Asystent radcy prawnego, pracujący pierwszy rok, przedzie­ra się od początku przez akta sądowe, starając się dobrnąć do końca sześćdziesięciogodzinnego tygodnia pracy. Doradca [...]

Kłopoty ze snem

Trzy popularne leki: Sonata, Lunesta i Ambien działają szybko i ulegają szybszej eliminacji z organizmu niż, powiedz­my, dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe. Sonata działa około czterech godzin, Ambien – od sześciu do ośmiu, zaś Lunesta – nieco dłużej. Jeżeli Twój problem polega na tym, że budzisz się w środku nocy, przed snem zażyj raczej Am­bien [...]

Niedoboru snu nie można nadrobić w ciągu jednej nocy

Jeżeli regularnie nie dosypiasz, nie spodziewaj się, że zdo­łasz od razu to nadrobić. Organizm pamięta swój sen w cią­gu całego tygodnia. Skoro potrzebujesz siedmiu godzin snu, ale przez cały tydzień stale sypiasz po sześć godzin, łączny deficyt snu wynosi siedem godzin oprócz ilości, która zwy­kle jest potrzebna, a zatem jego nadrabianie zajmie dwa lub trzy [...]

Nie należy ulegać stresowi

Nie spoglądaj na zegarek. Obserwowanie cyfr, które zmie­niają się, wskazując drugą… trzecią… czwartą nad ranem tyl­ko Cię zdenerwuje. Skup się na odprężeniu, a nie zasypianiu. Jeżeli czymś się niepokoisz, poświęć nieco czasu na skupie­nie się na problemach, które Cię martwią; ustal plan działania na jutro. Jeżeli nie możesz rozwiązać problemu, opisz swoje zmartwienia w pamiętniku, [...]

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne pozwalają utrzymać regularność cyklu snu organizmu i poczucie większego odprężenia oraz czujno­ści w ciągu dnia. Ćwicz codziennie przez pewien czas, ale nie tuż przed godziną zasypiania, gdyż wówczas przypływ adrena­liny mógłby utrudnić Ci zaśnięcie. Najlepszą porą są wczesne godziny popołudniowe, być może zaraz po dziesięciominutowej drzemce. Należy uważać na temperaturę Zbytnie gorąco lub [...]

Unikanie zbyt późnego wstawania

Spróbuj kłaść się do łóżka i budzić się codziennie o tych sa­mych godzinach. Niedzielne noce są typową porą występowa­nia bezsenności. Oprócz tego, że człowiek zmaga się z prob­lemami całego nadchodzącego tygodnia, to prawdopodobnie obudził się w południe. Wobec tego organizm nie jest gotowy na sen o jedenastej wieczorem. Oczywiście w piątkowe i sobotnie wieczory zamierzasz [...]

Unikanie długich drzemek

Słyszałem opowieści o facetach odbywających piętnasto­minutowe drzemki na sedesie w męskiej toalecie, kiedy tylko zamkną oczy. Nie jest to zbyt wytworne, ale skuteczne. Jednak drzemka dłuższa niż 20 minut spowoduje zakłócenie następne­go cyklu snu. Większość dorosłych ludzi po dwudziestce i trzydziestce potrzebuje w nocy siedmiu godzin snu. W starszym wieku wy­stępuje tendencja do skracania się [...]

Poza alkoholem i Benadrylem

Na szczęście alkohol i leki dostępne w wolnej sprzedaży nie są jedynymi możliwościami dla kogoś, kto nie chce wypróbo­wać preparatów na receptę. Kluczem do sukcesu jest zrozu­mienie mechanizmów fizjologicznych, które zawiadują snem. Ludzie podlegają rytmowi dobowemu, który steruje cyklami snu i czuwania. Cykle te przebiegają w rytmie trwającym od 24 do 27 godzin, zatem nie [...]

Sen

Podobnie jak preparaty przeciwlękowe Xanax i Klonopin, większość dostępnych na receptę leków nasennych pobudza receptor GABA. Jednak w przeciwieństwie do leków przeciw- lękowych, celem preparatów nasennych jest przede wszystkim działanie uspokajające – mają zgasić naszą aktywność niczym świecę. Nie działają w ten sam sposób na każdego. Pewna moja pacjentka wypróbowała na sobie niemal wszystkie tabletki [...]